Tìm hiểu cách bạn có thể xoa dịu bệnh mãn tính bằng thiền và chánh niệm

Một nghiên cứu mới cho thấy thiền định và chánh niệm có thể cải thiện đáng kể cuộc sống của những người bị bệnh mãn tính, đặc biệt là những người mắc bệnh đái tháo đường hoặc bệnh tim mạch vành. Thay vì lo lắng về quá khứ hoặc tương lai, bệnh nhân bắt đầu nhẹ nhàng chấp nhận những hạn chế của bệnh tật và tập trung vào những gì có thể và có lợi trong thời điểm hiện tại.

Nghiên cứu, được xuất bản trong Y học hành vi, phát hiện ra rằng những bệnh nhân thực hành thiền định và chánh niệm sẽ có giấc ngủ và mô hình thư giãn tốt hơn và có cái nhìn chấp nhận hơn về việc sống chung với bệnh tật lâu dài.

Các kiểu suy nghĩ tiêu cực, chẳng hạn như lo lắng và ức chế suy nghĩ, cũng được giảm đáng kể. Đàn áp suy nghĩ xảy ra khi một người cố gắng ngừng nghĩ về một suy nghĩ không mong muốn cụ thể - thường khiến nó quay trở lại thậm chí còn mạnh hơn. Đây được gọi là hiệu ứng “con voi trắng”. (Cố gắng đừng nghĩ về một con voi trắng, và bạn có thể sẽ hình dung ra một con voi trong đầu.)

Ví dụ, nếu một bệnh nhân cố gắng kìm nén ý nghĩ về bệnh tật và cái chết, những suy nghĩ này cuối cùng sẽ trở nên thường xuyên hơn và khó kiểm soát hơn. Tuy nhiên, thiền định giúp bệnh nhân chuyển sang trạng thái tâm trí thoải mái hơn, theo đúng nghĩa đen là giúp họ tránh xa những suy nghĩ có hại. Nói cách khác, khi tâm trí thoải mái, bộ não sẽ không cảm thấy bị kéo đến những suy nghĩ tiêu cực.

Trạng thái yên bình của tâm trí cũng được thực hiện qua sự quan tâm. Theo định nghĩa của các tác giả, chánh niệm đang ở trong trạng thái nâng cao nhận thức về bản thân hiện tại làm trung tâm. Điều này khuyến khích các quan sát không phán xét về cảm xúc, trạng thái cơ thể và các cảm giác khác của chúng ta, dẫn đến sức khỏe tinh thần tốt hơn.

Mặc dù các tác động lâu dài không được nghiên cứu, nhưng những phát hiện cho thấy thiền định và chánh niệm có thể đặc biệt hữu ích trong giai đoạn đầu của bệnh mãn tính hoặc ngay sau một sự kiện tiêu cực, khi lo lắng và lo lắng là nghiêm trọng nhất.

Các nghiên cứu khác cho thấy thiền định làm tăng hoạt động của hệ thần kinh đối giao cảm (PNS) - bộ phận của hệ thần kinh giúp giảm căng thẳng, cải thiện lưu lượng máu và giải phóng dịch tiêu hóa. Thoát khỏi căng thẳng là điều vô cùng quan trọng đối với hệ thống miễn dịch, đặc biệt là trong tình trạng bệnh mãn tính. Trạng thái tinh thần (và cơ thể) thoải mái sẽ tạo điều kiện thuận lợi để tái tạo tế bào khỏe mạnh.

Thiền cũng làm tăng hoạt động của vỏ não trước trán, thùy trước bên phải và hồi hải mã bên phải. Những vùng não này giúp điều chỉnh cảm xúc tích cực, nhận thức và lo lắng và cũng giúp kiểm soát hệ thống miễn dịch. Trên thực tế, khi được kích thích, các khu vực này của não sẽ giúp hệ thống miễn dịch hoạt động hiệu quả hơn nhiều - đặc biệt quan trọng đối với một người sống với bệnh mãn tính.

Bài báo này do Tâm linh và Sức khỏe cung cấp.