Làm thế nào để cải thiện sức khỏe tâm thần của người lớn tuổi

“Cùng tôi già đi! Điều tốt nhất là vẫn chưa được. ” - Robert Browning

Những người lớn tuổi nên được tận hưởng cái gọi là “những năm tháng vàng son” của họ, nhưng quá nhiều người đang phải đối mặt với các vấn đề sức khỏe tâm thần, ngoài các tình trạng y tế khác mà họ có thể mắc phải, góp phần làm suy giảm sức khỏe tâm thần của họ. Tuy nhiên, có hy vọng sẽ giúp chống lại điều này và nghiên cứu mới chỉ ra những cách tiếp cận sáng tạo, cũng như thông thường, về cách cải thiện sức khỏe tâm thần của người lớn tuổi.

Học cách đối phó với sự tức giận

Nghiên cứu từ Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ cho thấy rằng tức giận có hại cho sức khỏe của người lớn tuổi hơn là buồn bã.Tác động của sự tức giận trải qua hàng ngày có liên quan đến mức độ viêm cao hơn và bệnh mãn tính đối với những người tham gia nghiên cứu từ 80 tuổi trở lên, nhưng không phải đối với những người già trẻ hơn, trong khi nỗi buồn không liên quan đến chứng viêm hoặc bệnh mãn tính.

Các nhà nghiên cứu lưu ý rằng không phải tất cả các cảm xúc tiêu cực, kể cả tức giận, đều xấu, nói rằng tức giận là một “cảm xúc tràn đầy năng lượng có thể giúp thúc đẩy mọi người theo đuổi mục tiêu cuộc sống”. Với những người cao niên trẻ hơn, sự tức giận có thể hữu ích để giúp họ vượt qua những thách thức trong cuộc sống và những mất mát do tuổi mới phát triển để họ có thể khỏe mạnh hơn. Mặt khác, khi những người lớn tuổi bước vào tuổi 80, vì nhiều người trong số họ bắt đầu trải qua “những mất mát không thể cứu vãn và một số thú vui trong cuộc sống không còn nữa”, đó là lúc sự tức giận trở thành vấn đề.

Các tác giả nghiên cứu gợi ý rằng giáo dục và trị liệu có thể giúp người lớn tuổi giảm bớt sự tức giận bằng cách điều chỉnh cảm xúc của họ hoặc bằng cách đưa ra các chiến lược tốt hơn để đối phó với cơn giận và quản lý những thay đổi không thể tránh khỏi liên quan đến tuổi tác.

Tìm cách để già đi một cách duyên dáng

Già đi không có nghĩa là suy giảm nhanh chóng. Lão hóa một cách duyên dáng không chỉ là một khái niệm dễ chịu. Các nhà nghiên cứu từ Đại học Alberta đã xác định các yếu tố khác nhau giúp các cá nhân trên 55 tuổi duy trì trí nhớ khỏe mạnh và ngăn ngừa suy giảm trí nhớ. Nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Bệnh Alzheimer. Kết quả nghiên cứu của họ cũng có ý nghĩa đối với các nỗ lực can thiệp sớm có mục tiêu để ngăn ngừa bệnh Alzheimer.

Các nhà nghiên cứu đã tìm thấy các yếu tố nguy cơ khác nhau đối với trí nhớ ổn định và suy giảm nhanh chóng và nói rằng có thể sử dụng các yếu tố nguy cơ này để cải thiện kết quả ở người lớn tuổi. Trong nghiên cứu, những người trưởng thành có trí nhớ lành mạnh có nhiều khả năng được giáo dục hơn, là phụ nữ và tham gia vào các hoạt động xã hội nhiều hơn và các hoạt động nhận thức mới lạ. Trí nhớ khỏe mạnh ở người lớn từ 55 đến 75 tuổi có liên quan đến nhịp tim thấp hơn, chỉ số khối cơ thể cao hơn, nhiều hoạt động tự duy trì hơn và bạn đồng hành. Và người lớn trên 75 tuổi có ít triệu chứng trầm cảm hơn và bước nhanh hơn.

Mặt khác, những người lớn tuổi bị suy giảm trí nhớ dường như ít tham gia vào các hoạt động nhận thức mới hơn. Nhịp tim cao hơn và ít tham gia vào các hoạt động tự bảo dưỡng hơn được tìm thấy ở những người trẻ hơn, từ 55 đến 75 tuổi, trong khi những người lớn trên 75 tuổi đi bộ chậm hơn và tham gia ít hoạt động xã hội hơn.

Các nhà nghiên cứu cho biết đây là những yếu tố có thể thay đổi và bảo vệ có thể được chuyển đổi thành các mục tiêu can thiệp tiềm năng phục vụ hai mục đích: thúc đẩy quá trình lão hóa khỏe mạnh (lão hóa một cách duyên dáng) và ngăn ngừa hoặc trì hoãn sự suy giảm, suy giảm nhanh và thậm chí có khả năng mất trí nhớ. Ví dụ, đối với người lớn trên 75 tuổi, bác sĩ lâm sàng có thể sử dụng các biện pháp can thiệp có mục tiêu để cải thiện khả năng vận động hoặc tăng các hoạt động nhận thức mới ở nam giới.

Lợi ích tập thể dục Người lớn tuổi cũng vậy

Tập thể dục là một cách tiếp cận dựa trên bằng chứng hữu ích trong việc giảm căng thẳng và thoát khỏi căng thẳng, giảm lo lắng và trầm cảm, đồng thời giúp tăng cường sức khỏe và hạnh phúc tổng thể. Không quan trọng nếu người đó trẻ hay già. Tập thể dục có thể mang lại lợi ích cho tất cả mọi người - bao gồm cả người lớn tuổi, những người thường bị coi là dân số phải chấp nhận những bệnh tật và hạn chế liên quan đến tuổi tác và không thể làm gì để thay đổi nó.

Trên thực tế, nghiên cứu từ Đại học Maryland được công bố trên Tạp chí của Hiệp hội Tâm lý Thần kinh Quốc tế phát hiện ra rằng tập thể dục cấp tính ở người lớn tuổi tạo ra tác động tích cực đến những vùng não liên quan đến trí nhớ và khả năng thu hồi. Ví dụ, vùng hồi hải mã co lại khi con người già đi và là một trong những vùng não đầu tiên bị bệnh Alzheimer tấn công, có thể tăng âm lượng nhờ tập thể dục thường xuyên.

Các nhà nghiên cứu ví hiệu ứng này giống như một cơ thích nghi với việc sử dụng nhiều lần, nói rằng các buổi tập thể dục đơn lẻ “có thể linh hoạt các mạng lưới thần kinh nhận thức theo cách thúc đẩy sự thích ứng theo thời gian” và có thể dẫn đến tăng tính toàn vẹn và chức năng của mạng lưới và “cho phép truy cập hiệu quả hơn vào ký ức . ”

Suy nghĩ bên ngoài chiếc hộp

Tập thể dục không nhất thiết phải đoán trước được hoặc nhàm chán mới có lợi cho người lớn tuổi. Trên thực tế, các cách tiếp cận đổi mới để thu hút dân số này tham gia tập thể dục có thể chỉ là động lực mà một số người lớn tuổi cần để bắt đầu. Trường hợp điển hình: xe đạp điện.

Các nhà nghiên cứu từ Đại học Reading phát hiện ra rằng những người lớn tuổi tập thể dục bằng xe đạp điện (xe đạp điện) sẽ nhận được những lợi ích về sức khỏe tinh thần và nhận thức tương đương với những người trưởng thành sử dụng xe đạp tiêu chuẩn có bàn đạp. Những lợi ích được tích lũy cho người đi xe đạp từ 50 đến 83 tuổi cho dù họ sử dụng xe đạp chạy bằng điện hay xe đạp có bàn đạp tiêu chuẩn.

Điều thú vị hơn nữa là nghiên cứu cho thấy những người sử dụng xe đạp điện tử thậm chí còn cải thiện nhiều hơn về chức năng não và sức khỏe tinh thần so với những người sử dụng xe đạp tiêu chuẩn. Nhóm sử dụng xe đạp điện tử trong nghiên cứu đã dành 28% thời gian của họ ở cài đặt (sinh thái) thấp nhất và 15% thời gian tắt động cơ hoàn toàn. Nhóm xe đạp điện tử cho biết họ cảm thấy tự tin hơn khi thực hiện ba chuyến 30 phút mỗi tuần trong 8 tuần so với nhóm xe đạp tiêu chuẩn được báo cáo.

Hơn nữa, các nhà nghiên cứu cho biết phát hiện của họ cho thấy những người lớn tuổi sử dụng xe đạp điện tử được hưởng lợi từ sự tự tin và lòng tự trọng hơn ở chỗ họ có thể ra ngoài trời, khám phá khu vực địa phương và tương tác với mọi người trong môi trường tự nhiên. Họ biết rằng họ đã có điện hỗ trợ để về nhà an toàn và không bị căng thẳng sau cuộc hành trình.

Người giới thiệu:

Barlow, M.A., Wrosch, C., Gouin, J.P. & Kunzmann, U. (2019). Giận dữ, nhưng không buồn bã, có liên quan đến chứng viêm mãn tính và bệnh tật ở tuổi trưởng thành không?Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ: Tâm lý và Lão hóa, 34(3): 330-340. Lấy từ https://www.apa.org/pubs/journals/releases/pag-pag0000348.pdf

McFall, G.P., McDermott, K.L. và Dixon, R.A. (2019). Các yếu tố rủi ro có thể sửa đổi được Quỹ đạo trí nhớ phân biệt đối xử trong lão hóa không suy giảm trí nhớ: Yếu tố chính xác và mục tiêu để thúc đẩy lão hóa não khỏe mạnh hơn và ngăn ngừa chứng sa sút trí tuệ?Tạp chí Bệnh Alzheimer.Lấy từ https://content.iospress.com/articles/journal-of-alzheimers-disease/jad180571

Won, J., Alfini, A.J., Weiss, L.R., & Michelson, C.S. (2019). Kích hoạt trí nhớ ngữ nghĩa sau khi tập thể dục cấp tính ở người lớn tuổi khỏe mạnh. Tạp chí của Hiệp hội Tâm lý Thần kinh Quốc tế.Lấy từ https://www.cambridge.org/core/journals/journal-of-the-international-neuropsychological-society/article/semantic-memory-activation- after-acute-exercise-in-healthy-older-adults/ 07DE0F919CEFBCE268A95474DFA1BC47

Leyland, L.A., Spencer, B., Beale, N., Jones, T., van Reekum, C.M. (2019). Ảnh hưởng của đạp xe đối với chức năng nhận thức và hạnh phúc ở người lớn tuổi.PLoS One, 14(2). Lấy từ https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0211779