Biết ơn, Ân sủng và Granola
Khi tôi bắt đầu sự nghiệp học tập và thực hành lâm sàng, tôi thức dậy vào mỗi buổi sáng với cảm giác sợ hãi. Sự nặng nề và đau nhức trên ngực và trong tâm trí tôi, cuộc đấu tranh để tấn công hàng ngày, thật ngột ngạt và mất tinh thần. Nỗi buồn chán nản buổi sáng này khiến tôi suy yếu rất nhiều, tôi đã kiệt sức ngay cả trước khi cơn sóng thần “phải làm” nhấn chìm tôi.
Sau đó, một trong những bệnh nhân 12 bước của tôi trở lại sau một khóa tu và ngạc nhiên về cách cô ấy có thể phá vỡ cuộc đấu tranh suốt đời này mà cô ấy đã phải trải qua vào buổi sáng, nỗi sợ hãi nặng nề và gánh nặng mà cô ấy đã phải vật lộn trong suốt cuộc đời trưởng thành của mình. Cô ấy rõ ràng là tràn đầy năng lượng và vui vẻ hơn. Cô ấy đã thu hút sự chú ý của tôi.
“Hãy nói cho tôi biết thêm,” tôi hỏi, quan tâm đến sự nhẹ nhõm của cô ấy như chính tôi.
“Lòng biết ơn” là tất cả những gì cô ấy nói.
"Lòng biết ơn?" Tôi vọng lại.
"Đúng. Tôi đã học được sức mạnh và ân sủng mà lòng biết ơn có thể mang lại ”.
Cô ấy giải thích rằng khóa tu tập trung vào việc luôn hiện diện với lòng biết ơn của bạn như một cách để đối phó với nỗi lòng trong ngày và xu hướng chỉ nhìn nhận vấn đề.
“Mỗi buổi sáng, tôi xem lại một ngày đã qua, cảm ơn những điều trong cuộc sống mà tôi thường coi đó là điều hiển nhiên,” cô nói.
"Những thứ gì?" Tôi nói, cây bút trên tay.
“Những điều đơn giản: Con đã ăn uống đầy đủ, thời tiết cho phép đi dạo vào giờ ăn trưa, con trai tôi lo lắng cho bài kiểm tra toán của mình, nhưng nó được điểm B và vui. Những điều nhỏ nhặt ”.
"Và điều này đã giúp bạn?"
“Ngay lập tức,” cô ấy nói với một nụ cười. “Bằng cách nào đó, chuỗi nỗi sợ hãi điên cuồng bao trùm lấy tôi ngay khi tôi thức dậy đã biến mất. Tôi đã làm điều đó mỗi ngày của khóa tu. Tôi cảm thấy đã thay đổi ”.
Tôi đã quyết định là sẽ cố gắng với nó. Khoảnh khắc thức dậy với nỗi lo lắng của mình, tôi bắt đầu xem xét nội bộ về ngày hôm qua. Tôi chỉ đơn giản là nằm trên giường và cho phép mình đắm chìm trong lòng biết ơn hơn là những cảm giác ngột ngạt.
Đó là gần 25 năm trước và tôi đã sử dụng sự thay đổi đơn giản đó không biết bao nhiêu lần. Nó hoạt động tốt đến mức tôi không nghi ngờ gì về nó. Nhưng một vài năm trước, các nhà tâm lý học đã thực sự bắt đầu nghiên cứu những hiện tượng như vậy.
Một phần của nghiên cứu đã trực tiếp xem xét lòng biết ơn và hạnh phúc. Kết luận của nghiên cứu này của Robert A. Emmons & Michael E. McCullough (xuất bản trong Hiệp hội Tâm lý học Hoa Kỳ Tạp chí Nhân cách và Tâm lý Xã hội năm 2003) đã có một số kết quả ấn tượng: Sự tập trung có ý thức vào lòng biết ơn mang lại những lợi ích rõ ràng về tình cảm, thể chất và giữa các cá nhân.
Emmons và McCullough đã nghiên cứu phương pháp đơn giản để biết ơn những gì bạn có trong cuộc đời. Đó không phải là về phép màu chữa khỏi bệnh ung thư hay nhận được khuyến mại lớn. Đó là về nhận thức đơn giản hàng ngày mà chúng ta có xu hướng bỏ qua, chẳng hạn như có sức khỏe tốt, công việc hoặc một người bạn tốt. Mục đích là tập trung vào những gì đã xảy ra thay vì những gì có thể xảy ra. Có vẻ như một khi chúng ta làm điều này, cả nhận thức và thể chất của chúng ta đều có sự thay đổi.
Các nhà nghiên cứu đã tìm thấy một số thay đổi quan trọng trong nhận thức. Đầu tiên, những người viết ra sự biết ơn của họ đánh giá cuộc sống của họ có lợi hơn về tổng thể. Họ cũng có nhiều kỳ vọng tích cực hơn cho tuần tới.
Nghĩ về điều đó. Một can thiệp ngắn không chỉ tái cấu trúc cách người tham gia nhớ về quá khứ mà còn đưa ra một triển vọng đầy hy vọng cho tương lai.
Emmons và McCullough cũng chứng minh rằng lòng biết ơn có ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe. Những người tham gia ít bị đau đầu, đau bụng, tức ngực, các vấn đề về da, các triệu chứng cảm lạnh, đau cơ và những thứ tương tự, và họ cũng dành nhiều thời gian hơn để tập thể dục. Thừa nhận và tận hưởng những điều tốt đẹp trong cuộc sống của chúng ta dường như rất quan trọng trong việc chăm sóc và nuôi dưỡng hạnh phúc của chúng ta.
Đó có phải là điều bạn muốn làm không? Ồ, và tôi đã đề cập rằng bạn có thể tự làm điều này miễn phí? Vì vậy, làm điều đó đã. Lập danh sách biết ơn bằng tinh thần hoặc bằng văn bản hàng ngày. Tôi làm của tôi trong bữa sáng (vì vậy có tiêu đề) nhưng hãy thoải mái thử nghiệm. Khi khó khăn, tôi thường tổ chức một buổi thưởng vào buổi tối. (Không ai đã bao giờ quá coi trọng lòng biết ơn.) Hãy trau dồi thói quen biết ơn, tích cực đóng khung một ngày của bạn. Điều này có khả năng không chỉ giúp bạn cảm thấy tốt hơn về quá khứ của mình mà còn nhìn thấy những điều tích cực ở phía trước của bạn.
Vì vậy, bạn nhận được bao nhiêu lòng biết ơn? Nếu bạn muốn tìm hiểu, hãy truy cập trang web Hạnh phúc đích thực của Tiến sĩ Seligman. Chỉ cần đăng ký (miễn phí) và nhấp vào bảng câu hỏi tri ân. Điều này sẽ nhanh chóng cho thấy bạn có bao nhiêu lòng biết ơn trong cuộc sống của bạn. Nếu bạn giống tôi, bạn có thể sẽ thấy rằng luôn có chỗ cho nhiều hơn một chút.
Chúc bạn kiên nhẫn và bình an,
Tiến sĩ Dan
