5 bước để tìm lại bình tĩnh: Phỏng vấn Robert J. Wicks

Bác sĩ tâm thần nổi tiếng Peter Kramer từng nói rằng điều ngược lại của trầm cảm không phải là hạnh phúc. Đó là khả năng phục hồi, khả năng thoát khỏi bi kịch, để lấy lại quan điểm lành mạnh sau những trải nghiệm đau thương hoặc căng thẳng.

Trong quá trình hồi phục của tôi khỏi trầm cảm và lo lắng, nó là điềm tĩnh - hơn cả sự phấn khích hay niềm vui hay sự mãn nguyện - mà tôi tìm kiếm. Tôi chỉ muốn tận hưởng một đêm ngon giấc và một buổi tối không có những suy nghĩ tiêu cực xâm nhập. Tôi muốn giữ nhịp tim của mình giảm xuống trong những tuần đầy thử thách, để cảm xúc làm chỗ dựa cho suy nghĩ lý trí, nếu điều đó thậm chí có thể.

Tôi đã tìm đến những người cố vấn trong cuộc đời để đưa tôi đến đó. Một người cố vấn, nhà tâm lý học và tác giả sách bán chạy Robert J. Wicks, đã giới thiệu cho các nhân viên cứu trợ sau vụ thảm sát ở Rwandan và đã làm việc với các bác sĩ, y tá và nhà tâm lý học điều trị cho các quân nhân bị thương nặng tại Bệnh viện Quân đội Walter Reed.

Trong cuốn sách gần đây nhất của anh ấy, Phối cảnh: Bình tĩnh trong cơn bão, ông kết hợp văn học thông thái cổ điển với kinh nghiệm rộng lớn của mình với tư cách là một nhà tâm lý học để cung cấp cho độc giả lời khuyên cụ thể, thiết thực về cách khám phá quan điểm lành mạnh trong hoặc sau chấn thương hoặc trải nghiệm căng thẳng.

Gần đây tôi đã hỏi anh ấy câu hỏi này:Nếu bạn đặt ra năm bước để tìm sự bình tĩnh trong hoặc sau cơn bão, chúng sẽ như thế nào?

Và anh ấy vui lòng trả lời tôi bằng câu trả lời này:

Không phải số lượng bóng tối trên thế giới mới là vấn đề. Nó thậm chí không phải là số lượng bóng tối trong đất nước của chúng ta, gia đình, vòng tròn bạn bè hoặc thậm chí trong bản thân của chúng ta mới là vấn đề.Đó là cách chúng ta đứng trong bóng tối đó, điều đó tạo nên sự khác biệt quan trọng. Khi chúng ta đạt được, duy trì hoặc lấy lại quan điểm lành mạnh, tình hình chúng ta đang gặp phải không thay đổi mà là cách chúng ta nhìn nhận nó. Do đó, bạn đã đúng khi tìm kiếm một số cách cơ bản để đảm bảo một triển vọng lành mạnh. Không có điều kỳ diệu nào để có hoặc có được một quan điểm lành mạnh - nó không chỉ đơn giản là làm việc chăm chỉ mà còn phải làm công việc đúng cách. Nó giống như cố gắng loại bỏ một chiếc boomerang. Nếu bạn chỉ đơn giản là có động lực và năng lượng để vứt bỏ nó, nó sẽ trở lại khá sớm để ám ảnh hoặc đánh bạn! Tuy nhiên, với các bước đúng đắn, bạn có thể đặt boomerang bóng tối xuống và bước qua nó một người khôn ngoan và khỏe mạnh hơn.

Bước một: Biết rằng đối mặt với cuộc sống theo cách tốt nhất có thể cần sự kiên nhẫn, kiên trì và dũng cảm.

Một nhà sư đáng chiêm ngưỡng và tác giả sung mãn, Thomas Merton, đã từng đi ngang qua một phòng ban ngày trong tu viện của mình khi ông theo dõi một nhà sư già trông rất chán nản. Anh ấy mở cửa, bước vào và hỏi, "Anh ơi, anh không sao chứ?"

Nhà sư lớn tuổi nói, "Không, tôi không. Tôi nghĩ rằng tôi đang mất đi tinh thần, thái độ tích cực của tôi… thậm chí có thể là niềm tin của tôi! ”

Thay vì trở nên lo lắng, Merton chỉ đơn giản là ngả lưng sau cảnh tượng đầy cảm xúc, nhẹ nhàng đặt tay lên vai người đàn ông, mỉm cười với anh ta và nói, “Anh ơi, lòng dũng cảm đến và đi. Giữ chân cho những cung tiếp theo ”. Chúng ta cần kiên nhẫn, kiên trì và dũng cảm để đối mặt với những khoảng thời gian đen tối trong cuộc đời.

Bước hai: Đánh giá cao giá trị của “thời gian một mình” trong việc sở hữu một quan điểm lành mạnh.

Một lần khi lên Đồi Capitol để nói chuyện với một số thành viên của Quốc hội và các Tham mưu trưởng của họ, tôi nghe nói rằng một thượng nghị sĩ đã được hỏi cách đây nhiều năm: "Thách thức lớn nhất mà Quốc hội phải đối mặt ngày nay là gì?"

Đáp lại, anh ta châm biếm, "Không đủ thời gian để suy nghĩ."

Tôi tin rằng điều đó có thể nói về tất cả chúng ta. Mọi người vội vàng ngay cả khi làm điều tốt cho bản thân và người khác; tuy nhiên, điều đó không đảm bảo.

Một câu chuyện nổi tiếng về thiền chứng minh điều này: Một thanh niên hỏi một thiền sư, "Nếu tôi bước vào cộng đồng của bạn, tôi sẽ mất bao lâu để đạt được giác ngộ?"

Ông chủ trả lời, "Mười năm."

Sau đó, người khao khát hỏi, "Chà, nếu tôi làm việc thực sự chăm chỉ thì sao?"

“À vậy, Chủ nhân trả lời, sẽ mất hai mươi nhiều năm. ”

Triết gia Soren Kierkegaard đã từng lưu ý rằng ngay cả trong trường hợp khoái lạc, chúng ta thường theo đuổi nó một cách vội vàng đến nỗi chúng ta vội vàng vượt qua nó. Và vì vậy, chúng ta cần phải biết ngả lưng, không vội vã xuống mồ để tĩnh tâm (hiện tại với đôi mắt mở to) để tìm hiểu về bản thân và cuộc sống một cách tốt đẹp.

Cách để làm điều này là dành ít nhất hai phút mỗi ngày vào buổi sáng trong im lặng và nếu có thể, hãy cô độc để tập trung vào phần còn lại của ngày. Ngoài ra, hãy tìm những mảnh vụn của chánh niệm trong ngày khi có sự gián đoạn hoặc đứt quãng khi bạn có thể hít thở một vài hơi và quán chiếu.

Bước 3: Tự hỏi bản thân vào cuối mỗi ngày.

Để kiểm tra bản thân mỗi ngày khá đơn giản: hãy nhìn vào các đỉnh và đáy cảm xúc của mỗi ngày. Làm điều này bằng cách nhìn nhận một cách khách quan (những gì đã xảy ra) và chủ quan (tôi cảm thấy gì về nó.)

Khi bạn làm điều này, hãy lưu ý ba ngõ cụt tự nhận thức: kiêu ngạo (xu hướng đổ lỗi cho người khác về vấn đề của chúng ta), thiếu hiểu biết (lên án bản thân) hoặc chán nản (muốn có câu trả lời / thay đổi ngay lập tức). Thay vào đó, đối với cả "tích cực" và "tiêu cực", có nghĩa là âm mưu về cuộc sống của bạn.

Bước 4: Nhận biết xu hướng biểu hiện “bệnh Alzheimer tâm linh”.

Cần biết rằng có xu hướng “khoan dung độ lượng” và đánh mất sự đánh giá cao đối với những người và sự vật tuyệt vời đã sẵn sàng trong cuộc sống của bạn. David Steindl-Rast từng chỉ ra rằng chúng ta ra khỏi nhà mỗi ngày với một danh sách và trong danh sách đó là những gì chúng ta sẽ biết ơn. Anh ấy khuyên rằng hãy vứt bỏ danh sách, để bạn có thể biết ơn vì nhiều điều và những người khác nhau đã đi qua con đường của bạn.

Bước 5: Hãy nhớ đừng nghe những lời khen ngợi trong tiếng thì thầm và những điều tiêu cực trong tiếng sấm.

Khi nhìn lại bản thân, để có một bức tranh hoàn toàn cân bằng và một quan điểm lành mạnh về bản thân, chúng ta phải đánh giá cao tài năng cũng như những góc cạnh đang phát triển của mình. Có được một kho đầy đủ các món quà của bạn và sau đó xem xét khi những món quà đó (chẳng hạn như sự nhiệt tình) trở nên có vấn đề (tính xâm phạm) để chúng ta có thể đánh giá cao những gì tốt về bản thân và những tình huống khiến những món quà của chúng ta trở thành gánh nặng cho chính chúng ta và những người khác .

Ban đầu được đăng trên Sanity Break at Everyday Health.

Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!