Đối phó với Rối loạn Lưỡng cực & Trầm cảm Xung quanh Kỳ nghỉ

Những ngày lễ mang đến một thách thức đặc biệt cho những người sống chung với chứng rối loạn lưỡng cực hoặc trầm cảm. Thách thức là sự kết hợp của sự gia tăng căng thẳng mà kỳ nghỉ lễ thường mang lại kết hợp với các triệu chứng - chẳng hạn như hưng cảm hoặc trầm cảm - của những rối loạn này. Kết quả là, những người sống với chứng rối loạn lưỡng cực và những người sống với chứng trầm cảm có thể sợ hãi những ngày nghỉ sắp tới.

Cho dù bạn đang căng thẳng về tiền bạc, các vấn đề gia đình, nhớ một người thân yêu đã mất hay chỉ cảm thấy cô đơn, có một số điều bạn có thể làm để đối phó tốt hơn vào thời điểm này trong năm.

Một người sống chung với chứng rối loạn lưỡng cực thường có kế hoạch điều trị bao gồm thuốc giúp ngăn ngừa hoặc giảm thiểu việc đạp xe là dấu hiệu của tình trạng này. Và kế hoạch điều trị cho một người bị trầm cảm thường bao gồm một loại thuốc chống trầm cảm để giúp tâm trạng của họ luôn phấn chấn. Gần như tất cả mọi người bị rối loạn lưỡng cực hoặc trầm cảm cũng được hưởng lợi từ việc gặp bác sĩ tâm lý trị liệu thường xuyên - đặc biệt là trong những ngày nghỉ.

Căng thẳng là nguyên nhân phổ biến có thể khiến tâm trạng của một người xấu đi, ngay cả khi họ đang dùng thuốc. Những kỳ nghỉ mang lại cho hầu hết chúng ta mức độ căng thẳng bổ sung, ngay cả khi chúng ta nói chung cảm thấy hài lòng về chúng.1

6 Lời khuyên giúp Điều trị Rối loạn Lưỡng cực & Trầm cảm

Những mẹo này có thể giúp bạn đối phó hiệu quả hơn với những thách thức xung quanh kỳ nghỉ.

1. Không ngủ đông hoặc cô lập

Một cơ chế đối phó mà nhiều người sử dụng khi bị căng thẳng là đi ngầm - ngủ đông hoặc cô lập bản thân khỏi những người khác và các tình huống xã hội. Mặc dù điều này có thể giúp giải quyết căng thẳng và lo lắng xung quanh việc hòa nhập xã hội khi bạn không thực sự cảm thấy thích nó, nhưng nó góp phần đáng kể vào cảm giác cô đơn.

2. Kiểm tra chi tiêu - và so sánh -

Các trang web truyền thông xã hội bao gồm Facebook và Instagram là nơi tuyệt vời để theo dõi bạn bè và gia đình của bạn. Nhưng chúng cũng có thể khiến chúng ta cảm thấy tồi tệ về bản thân khi chúng ta sử dụng chúng như một công cụ so sánh. “Ồ, xem này, Amy đang mua một chiếc máy tính xách tay mới cho con gái của họ… Tôi tự hỏi điều đó sẽ khiến con gái tôi (bạn của cô ấy) cảm thấy thế nào vì cô ấy vẫn đang sử dụng một chiếc đã ba tuổi…” Hãy rời khỏi bánh xe hamster đó và tránh mạng xã hội nếu bạn thấy điều đó khiến bạn cảm thấy kém cỏi về bản thân. Bạn không thể dành bản thân để cảm thấy tốt hơn (mặc dù có nhiều chiến dịch tiếp thị cố gắng thuyết phục chúng tôi theo cách khác).

3. Bám sát thói quen điều trị của bạn - và tăng nó, nếu cần

Một người bị rối loạn lưỡng cực vào thời điểm này trong năm có thể cảm thấy như họ đã làm rất tốt, điều cuối cùng họ cần lo lắng là uống thuốc theo chỉ dẫn. Và một người bị trầm cảm có thể cảm thấy như, "Chà, các loại thuốc dường như không hoạt động tốt như trước đây, vậy tại sao lại tiếp tục dùng chúng?"

Mong muốn thực hiện một thay đổi đáng kể đối với kế hoạch điều trị của một người trong thời gian bận rộn trong năm thường là không khôn ngoan. Bám sát kế hoạch điều trị hiện tại của bạn và tạm thời nghĩ đến việc thêm vào nó - chẳng hạn như với một cuộc họp nhóm hỗ trợ bổ sung hoặc thậm chí một buổi trị liệu khác - để giúp bạn đối phó.

4. Lên kế hoạch cho kỳ nghỉ của bạn với một chút suy nghĩ trước - đừng cố gắng mà hãy làm tất cả

Quá nhiều người trong chúng ta cố gắng làm việc đó vào những ngày nghỉ và khi vật lộn với chứng rối loạn tâm trạng, đây có thể là một sự kết hợp quá sức.

Nhiều người trong chúng ta cảm thấy bị bó buộc bởi những ngày lễ, đi từ việc này sang việc khác và cảm thấy như chúng ta có rất ít sự lựa chọn trong vấn đề này. Tuy nhiên, sự thật là chúng tôi có rất nhiều quyền lựa chọn - chúng tôi chỉ làm theo cách của chúng luôn luôn vì đó là điều dễ dàng nhất. Nhưng nó có thể không phải là điều tốt nhất cho chúng tôi. Có thể hữu ích khi ngồi xuống với lịch của bạn và lên kế hoạch cho kỳ nghỉ của bạn, chọn những việc bạn muốn làm và đi đến, và nói “không” với những điều bạn thực sự không muốn làm trong năm nay.

5. Nhớ điều độ

Đôi khi, thật tuyệt khi buông bỏ, đặc biệt nếu bạn bị rối loạn lưỡng cực và nhớ một số khía cạnh của giai đoạn hưng cảm là tích cực (đồng thời quên mất những khía cạnh kém tích cực hơn). Thời gian nghỉ lễ có vẻ là thời điểm thích hợp để thả lỏng và nuông chiều quá mức, cho dù đó là ăn, uống, mua quà hay sử dụng mạng xã hội. Nhưng lạm dụng nó trong bất kỳ khu vực nào cuộc sống của chúng ta hiếm khi mang lại kết quả tích cực. Hãy chống lại sự cám dỗ của việc lạm dụng nó và nhớ điều độ trong mọi việc.

6. Nghỉ ngơi, tha thứ, chịu trách nhiệm và cảm ơn

Xuyên suốt tất cả, hãy nhớ những ngày lễ là thời gian để tôn vinh cuộc sống, tình bạn, gia đình và biết ơn vì bạn còn sống. Đây là thời điểm thích hợp để sửa đổi nếu cần thiết (với bạn bè hoặc thành viên trong gia đình), chịu trách nhiệm về hành vi của chính bạn và cố gắng và lưu tâm hơn đến những khoảnh khắc bạn đang sống. Chúng tôi cho rằng chúng tôi sẽ luôn nhận được nhiều hơn với tất cả những người giống nhau, nhưng điều đó hiếm khi xảy ra.

Giữ kỳ vọng của bạn ở mức tối thiểu và kiểm tra kỹ lưỡng, và bạn có thể thấy đây là một trong những kỳ nghỉ tuyệt vời hơn của bạn. Và hãy nhớ rằng, một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm là tuân theo thói quen của mình và đừng cố gắng thay đổi bất cứ điều gì lớn lao.

Những ngày lễ vui vẻ!

Để đọc thêm

Đối phó với chứng trầm cảm trong kỳ nghỉ lễ

9 lời khuyên để đối phó với chứng trầm cảm vào kỳ nghỉ

Đối phó với sự cô đơn trong những kỳ nghỉ

5 lời khuyên cho kỳ nghỉ để quản lý chứng rối loạn lưỡng cực

5 điều tích cực về kỳ nghỉ và chứng rối loạn lưỡng cực

Hướng dẫn đối phó hoàn chỉnh của chúng tôi với các kỳ nghỉ lễ

Chú thích:

1. Không phải tất cả căng thẳng đều đến từ những sự kiện tồi tệ. Ví dụ, hôn nhân là một trong những khoảnh khắc hạnh phúc nhất trong đời người - nhưng cũng là một trong những khoảnh khắc căng thẳng nhất. [↩]