Lưu ý cho người trầm cảm nặng: Đừng cố quá
Tôi không biết bạn thế nào, nhưng khi tôi bị trầm cảm nặng, 90 phần trăm suy nghĩ tiêu cực của tôi dựa trên thực tế là tôi thất bại vì tất cả các chiến lược nhận thức-hành vi cũng như suy nghĩ tích cực và nỗ lực chánh niệm của tôi đều không hoạt động. Tôi đã thảo luận điều này với Tiến sĩ Smith ngày hôm qua và cô ấy nhắc nhở tôi, một lần nữa, rằng bệnh trầm cảm nặng không thể được điều trị theo cách quan trọng hóa vấn đề. Logic từ bi của cô ấy khiến tôi xem lại các trang trong cuốn sách sắp xuất bản của mình, Ngoài màu xanh, nơi tôi liệt kê các lý do thần kinh và khoa học tại sao.
Và tôi thở phào nhẹ nhõm rất cần thiết.
Bạn cũng xứng đáng.
Đây là đoạn văn của tôi:
Cố gắng quá sức chính xác là vấn đề của tôi. Đó là tâm trí về vấn đề vật chất một lần nữa. Trong tâm trí của tôi, tôi đã thất bại vì tôi không thể nghĩ rằng bản thân mình có sức khỏe hoàn hảo. Tôi không thể tự mình làm tất cả.
Tiến sĩ Smith đã vớt vát lại mảnh vụn cuối cùng của lòng tự trọng của tôi bằng câu nói nhân ái này:
“Thiền định, yoga và liệu pháp nhận thức-hành vi cực kỳ hữu ích cho những người bị trầm cảm nhẹ đến trung bình. Nhưng chúng không hiệu quả đối với những người như bạn đang tự tử hoặc trầm cảm nặng. "
Lời khuyên của cô có cơ sở về khoa học thần kinh.
Đặc biệt, một nghiên cứu tại Đại học Wisconsin-Madison đã sử dụng hình ảnh não độ nét cao để tiết lộ sự cố trong quá trình xử lý cảm xúc làm suy giảm khả năng ức chế cảm xúc tiêu cực của người trầm cảm. Trên thực tế, những người trầm cảm càng nỗ lực nhiều hơn để điều chỉnh lại suy nghĩ – họ càng cố gắng suy nghĩ tích cực – càng có nhiều hoạt động ở hạch hạnh nhân, được các nhà sinh học thần kinh coi là “trung tâm sợ hãi” của một người. Tom Johnstone, Ph.D. tác giả chính của nghiên cứu tại Đại học Wisconsin:
Những cá nhân khỏe mạnh nỗ lực nhận thức nhiều hơn vào [sắp xếp lại nội dung] sẽ nhận được phần thưởng lớn hơn khi giảm hoạt động trong các trung tâm phản ứng cảm xúc của não. Ở những người trầm cảm, bạn thấy hoàn toàn ngược lại.
Và sau đó Tiến sĩ Smith hỏi tôi điều này: nếu tôi gặp một tai nạn ô tô khủng khiếp, liệu tôi có khó khăn với bản thân mình như vậy không?
“Nếu bạn ngồi trên xe lăn với những bó bột trên mỗi tay chân của bạn,” cô nói, “bạn có tự đánh mình vì không chữa lành được bằng những suy nghĩ của mình không? Vì không nghĩ bản thân trở nên hoàn hảo? "
Dĩ nhiên là không.
Khi tôi bị chấn thương đầu gối trong khi tập luyện cho một cuộc chạy marathon, tôi không mong đợi mình hình dung ra bệnh viêm gân của mình để có thể chạy. Tôi đã bỏ cuộc đua để nghỉ ngơi các khớp và cơ của mình để không làm tổn thương thêm chúng.
Tuy nhiên, tôi kỳ vọng bản thân sẽ tránh xa chứng rối loạn tâm trạng của mình, căn bệnh liên quan đến não, một cơ quan giống như tim, phổi và thận của tôi.
“Điều quan trọng nhất là tìm ra sự kết hợp thuốc phù hợp để bạn có thể thực hiện tất cả những việc khác để cảm thấy tốt hơn nữa,” cô nói. “Tôi sẽ đưa cho bạn một danh sách những cuốn sách bạn nên đọc nếu bạn muốn nghiên cứu về bệnh trầm cảm. Cho đến khi bạn cảm thấy mạnh mẽ hơn, tôi khuyên bạn nên tránh xa thể loại văn học tự lực mà bạn đã mang theo vì những văn bản đó có thể gây tổn hại thêm nếu đọc trong trạng thái rất chán nản. ”
Sau đó, đây là ba từ của tôi dành cho người bị trầm cảm nặng: Mất tập trung, đừng suy nghĩ. Và bao quanh bạn với những người thực sự hiểu về rối loạn tâm trạng cho đến khi bạn có thể tin tưởng vào chính mình một lần nữa.
Ít nhất đó là những gì bác sĩ của tôi nói với tôi.
Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!
