3 Thói quen khác gây ra căng thẳng và cách đối phó
Nhưng một khi chúng ta gọi tên những thói quen này, chúng ta có thể chuyển từ phản ứng đầu gối sang các thực hành chánh niệm.
Như Tiến sĩ Kathleen Hall đã nói, “Bạn càng lưu tâm, bạn càng ít căng thẳng hơn”. Hall là người sáng lập và Giám đốc điều hành của Viện Căng thẳng và Mạng sống có tư duy. Cô ấy cũng là tác giả của bốn cuốn sách bao gồm Sống có Tâm mỗi ngày.
Dưới đây là danh sách ba thói quen tăng cường căng thẳng mà cô ấy thường xuyên thấy trong công việc của mình. Có thể bạn thấy mình trong một hoặc tất cả những điều này. Và nếu bạn làm vậy, bạn cũng có thể thấy các phương pháp và mẹo hữu ích.
1. Sự chần chừ.
Bản chất của con người là hoàn thành nhiệm vụ. Nhưng sự trì hoãn có thể khiến căng thẳng của chúng ta tăng gấp mười lần, Hall nói. Cô ấy giải thích rằng nó dễ khiến chúng ta mất tập trung, gây ra sự thất vọng và lo lắng.
Cô nói, chúng ta có thể mất khả năng xác định đâu là ưu tiên và đâu là ưu tiên. Chúng ta bắt đầu sống trong trạng thái trốn tránh, điều này chỉ thúc đẩy sự sợ hãi và do dự của chúng ta.
Nhiều người trong chúng ta có xu hướng trách móc bản thân vì sự trì hoãn, điều này chỉ phá hoại sự tiến bộ của chúng ta. Vì vậy, điều quan trọng là phải chú ý đến lời tự nói của chúng ta.
Hall khuyến khích trao quyền cho bản thân và phát biểu theo những cách ủng hộ. Cô ấy đã chia sẻ những ví dụ này: “Đây là một thử thách” và “Tôi sẽ học được rất nhiều điều khi thực hiện dự án này”.
Cô cũng nhấn mạnh tầm quan trọng của việc thực tế về thời gian của một dự án. Điều này rất quan trọng vì bạn có thể cần phải nói không với những thứ khác để có thời gian và không gian tập trung vào dự án, cô nói.
Để ngăn chặn sự trì hoãn, Hall đề nghị ngay lập tức xem lại thư và các nhiệm vụ khác và chỉ định chúng một số ưu tiên và đống ưu tiên. Thay vì nhấn mạnh về đâu là đâu và đâu là ưu tiên và đâu là không, bạn phải đương đầu với nhiệm vụ ngay lập tức và lên kế hoạch tấn công, cô ấy nói.
2. Duy trì sự lộn xộn.
Hall nói: “Bị bao quanh bởi những chồng hồ sơ, hàng tấn danh sách việc cần làm và một tủ lạnh chứa đầy thực phẩm hết hạn sử dụng. Thật căng thẳng khi bạn không thể tìm thấy những gì bạn đang tìm kiếm ở nhà hoặc tại cơ quan. Thật căng thẳng khi bạn không cảm thấy thoải mái khi có bất kỳ ai bên cạnh.
Cô ấy nói rằng bị bao quanh bởi sự lộn xộn khiến bạn cảm thấy mất kiểm soát và tức giận.
Sự bừa bộn tạo nên sự xấu hổ, kèm theo cảm giác tội lỗi, thất vọng và choáng ngợp. Để thoát ra khỏi vòng xoáy này, Hall đề xuất hệ thống bạn thân: Hãy chọn một người mà bạn tin tưởng để chịu trách nhiệm.
Và suy nghĩ từng bước nhỏ. Ví dụ, mua một vài hộp nhỏ. Chọn một phòng để bắt đầu. Hall nói, hãy đặt tất cả những thứ lộn xộn vào những chiếc hộp này và xếp chúng vào góc. (Điều này làm cho căn phòng trông gọn gàng và sạch sẽ hơn.) Mỗi tối hoặc cuối tuần, hãy mở vài chiếc hộp và vứt những thứ bạn không cần (hoặc yêu thích) và sắp xếp những thứ còn lại, cô ấy nói.
Tại nơi làm việc, Hall gợi ý nên dọn dẹp bàn làm việc của bạn bằng cách cho các thứ vào một hộp nhỏ ở góc tủ hoặc phòng của bạn. Thêm màu sắc yêu thích của bạn, những bức ảnh bạn yêu thích và những loại cây bạn thích, cô ấy nói. Điều này giúp bạn khẳng định không gian làm việc của mình “là một nơi đẹp đẽ, tổ chức và hiệu quả”.
Một lần nữa, hãy tử tế và nhẹ nhàng với bản thân trong suốt quá trình này, Hall nói thêm. Hãy nhớ rằng sẽ mất một thời gian để giải quyết đống lộn xộn của bạn, cô ấy nói. "Hãy tưởng tượng nó như một cuộc hành trình tâm linh đang ban phước cho bạn tự do trên mỗi bước đường."
(Phương pháp tổ chức / khai báo này cũng có thể phù hợp với bạn.)
3. Quản lý hộp thư đến của bạn.
Hall nói: Kiểm tra email liên tục trong ngày có thể dẫn đến kiệt sức và kiệt sức. Nhưng rất khó để dừng lại, vì hộp thư đến của bạn giống như Thác Niagara.
Một số thống kê cho thấy trung bình một công nhân gửi và nhận hơn 100 email mỗi ngày; hoặc dành nửa ngày làm việc trong hộp thư đến của họ; hoặc dành 13 giờ mỗi tuần cho email.
Để xử lý tình trạng quá tải email, Hall đề xuất sắp xếp email theo mức độ ưu tiên và đặt email vào các thư mục thích hợp (chẳng hạn như thư mục dành cho các email không yêu cầu phản hồi nhanh).
Ngoài ra, hãy cho đồng nghiệp, khách hàng và người giám sát biết rằng bạn kiểm tra email hai giờ một lần, nhưng họ có thể liên hệ với bạn qua điện thoại nếu có bất cứ điều gì khẩn cấp, cô nói.
Unroll.me đã giúp tôi. Đây là một dịch vụ miễn phí kết hợp các đăng ký email của bạn thành một email gọn gàng mà bạn nhận được mỗi ngày một lần.
Alexandra Franzen gần đây đã viết bài viết tuyệt vời này về hướng dẫn email, mà bạn có thể thấy hữu ích.
Căng thẳng có thể là một điều vô lý và cảm thấy phóng túng và quá sức. Nhưng đặt tên cho các trình kích hoạt của bạn còn phải trải qua một chặng đường dài.
Theo Hall, “Mỗi chúng ta đều có những tác nhân gây căng thẳng khác nhau và khả năng phục hồi căng thẳng ở mức độ khác nhau.” Cô ấy nói, chìa khóa để có một cuộc sống thú vị là nhận thức được những nguyên nhân cụ thể đó. Sau đó, bạn có thể xác định các giải pháp và thực tiễn có thể hữu ích.
Tất nhiên, thay đổi không hề dễ dàng. Nhưng như Hall đã nói, "Thay đổi là điều bình thường và tự nhiên nhất phải xảy ra ... Thay đổi ngang bằng với cuộc sống."
Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!
