6 cách để thúc đẩy ý chí của bạn
Chúng tôi có một số lượng có hạn và rất có thể sẽ hết trước khi chồng bạn mua lô đất chôn cất bạn. Tôi khá chắc rằng mình đã sử dụng hết một khoảng thời gian kha khá ở độ tuổi 20 và 30 để cố gắng giữ tỉnh táo, ăn uống điều độ, tập thể dục năm lần một tuần, yada yada yada vượt qua một đống buồn chán.
Tôi quyết tâm lấy lại một số ý chí của mình, vì vậy ở đây tôi đã tập hợp các thủ thuật đã từng hoạt động trong quá khứ.
1. Chế giễu nỗi ám ảnh hoặc nghiện ngập của bạn.
Điều này rất mạnh mẽ và không gây hại. Thí dụ. Bạn tôi Mike và tôi đều là những kẻ đạo đức giả. Bất cứ khi nào chúng tôi phát hiện ra điều gì khác không ổn với mình, chúng tôi sẽ gọi người kia và nói cho anh ấy / cô ấy biết cách dàn dựng đám tang và những bài hát chúng tôi muốn. Nói cách khác, chúng ta đưa ra điều kiện WAY quá nhiều quyền lực. Vì vậy, công việc của tôi là làm cho anh ấy cười, và công việc của anh ấy là làm cho tôi cười. Bởi vì khi bạn cười, những thứ - nghiện ngập, ám ảnh, thói quen xấu - không phải là vấn đề lớn.
Mike đã gọi điện vào ngày hôm trước và nói rằng chân của anh ấy bị sưng tấy… “Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn đang trở thành một con yêu tinh?!?” Tôi hỏi anh ấy. Khi hiện tượng Raynaud của tôi khiến tôi thực sự khó chịu và lo lắng - chuyển bàn tay của tôi thành màu tím cam và tôi nói với anh ấy rằng tôi có thể sẽ phải cắt cụt chúng, anh ấy nói, “Ồ, tệ quá. Bạn đã nghĩ về cách bạn sẽ viết chưa? ” “Tất nhiên,” tôi trả lời, “Tôi sẽ ngậm ống hút bằng miệng và đấm vào bàn phím theo cách đó,” lúc đó anh ta hú lên, vì điều đó thật nực cười. Và sau đó tôi cũng vậy.
2. Hình ảnh hệ quả.
Hầu hết thời gian, khi chúng ta thèm carbs hoặc rượu hoặc một đống cỏ khô, chúng ta sẽ dừng lại ở phần vui vẻ, khoảng thời gian lý tưởng khi mọi thứ vừa phải. Những tưởng tượng của chúng ta bị mắc kẹt vào cảm giác thỏa mãn tuyệt vời mà chúng ta đang theo đuổi thông qua món đồ mình chọn. Ai đó đã nói với tôi rằng hãy theo dõi điều kỳ ảo cho đến sáng hôm sau, khi tôi cảm thấy như chết điếng vì những cú vodka mà tôi đang hạ gục, hoặc như một con hà mã trong năm chiếc bánh nướng nhỏ đầy màu sắc mà tôi đã nhét vào miệng, hoặc như tôi chỉ muốn trốn mãi trên giường vì sự chán ghét bản thân đang lấn át. Đảm bảo đến đó. Hậu quả là. Trước khi bạn để dự đoán về buzz đánh lừa bạn.
3. Có trách nhiệm.
Tôi đã đề cập đến bước này trong tác phẩm của mình, “14 cách để phục hồi sau mối tình cảm.” Nếu bạn là một người thích ở giai đoạn bốn người như tôi, hoặc nếu bạn là người Công giáo, điều này thực sự hiệu quả. Có trách nhiệm với một vài người trong cuộc sống của bạn về hành vi tốt. Không thực sự giống như hiệu trưởng của một trường tiểu học, hoặc, ừm, đại loại như vậy. Bác sĩ và chuyên gia trị liệu của tôi là những người chủ chốt của tôi, bởi vì tôi biết điều đầu tiên họ sẽ hỏi tôi là: "Vậy, chuyện gì đang xảy ra với bạn?" Và tại thời điểm đó, tôi có thể nói dối hoặc nói sự thật. Nếu tôi nói dối, đó sẽ là một sự lãng phí lớn với 125 đô la, phải không? Nó không giống như lời thú tội mà bạn có thể bỏ đi một số điều đó. Tôi chân thành muốn nói với họ rằng tôi đang tiến bộ trong một lĩnh vực nào đó trong cuộc sống của mình. Đặc biệt, bác sĩ trị liệu của tôi sẽ giao cho tôi “nhiệm vụ” hoặc những việc phải làm trước lần khám tiếp theo. Tôi luôn là người hoàn thành bài tập về nhà đúng giờ, vì vậy hệ thống này phù hợp với tôi.
4. Đầu tư vào hỗ trợ.
Có sự khác biệt lớn giữa việc tham gia nhóm hỗ trợ và tham gia nhóm hỗ trợ. Những người tham gia ít có khả năng tái nghiện hơn nhiều bởi vì những người tham gia không thể nói, “chết tiệt với những cuộc họp đó” lâu hơn một vài đêm trước khi anh ta bắt đầu nhận điện thoại. "Cậu không sao chứ? Chúng tôi đã không gặp bạn trong một thời gian. " Không ai thực sự chú ý đến người phục vụ, ngược lại, bởi vì cô ấy đã không đầu tư vào nhóm.
Một ví dụ thực tế cuộc sống! Kể từ khi tôi bị chấn thương khi chạy, tôi đã đi bơi vài lần một tuần. Một nhóm những vận động viên bơi lội rất nhanh, chúng tôi chuẩn bị bơi ở Vịnh Chesapeake-Bay luyện tập lúc 6 giờ sáng, và tôi không ngại tham gia cuộc vui của họ. Thêm vào đó, việc đầu tiên ngâm mình trong nước lạnh vào buổi sáng không phải là điều hấp dẫn.
Vì vậy, lúc đầu tôi là một tiếp viên. Khi tôi không xuất hiện, không ai thực sự nhận ra. Tôi là một thành viên rìa. Tuy nhiên, gần đây tôi đã chuyển đổi thành một người tham gia. Tôi đã nỗ lực phối hợp để làm quen với họ, xuất hiện tại các bữa tiệc (ít nhất là từ đây trở đi), và tuần này tôi thậm chí còn gọi công việc đầu tiên của mình (tương đương với việc chủ trì một nhóm hỗ trợ mười hai bước).
5. Dự đoán thời điểm yếu đuối.
Bất cứ khi nào tôi từ bỏ đồ ngọt - thường là mỗi năm vào Mùa Chay - tôi biết giờ nào là khó nhất. Khoảng từ ba đến bốn giờ chiều. Lượng đường trong máu của tôi giảm xuống và tôi không muốn gì hơn ngoài đường đã qua chế biến. Sau một thời gian, tôi đã thay thế món ngọt của mình bằng hạnh nhân nướng… Gần như không tốt nhưng cũng không độc hại cho tâm trạng của tôi. Khi tôi từ bỏ thuốc lá và sau đó khi tôi từ bỏ thuốc lá lần nữa, và khi tôi từ bỏ thuốc lá lần cuối cùng, tôi đã xác định được những điểm yếu trong suốt cả ngày: với cà phê của tôi vào buổi sáng, sau khi cà phê vào buổi sáng, sau khi tôi. tắm vào buổi sáng… được rồi, bạn hiểu rõ. Nếu bạn có thể chuẩn bị cho những cám dỗ tiềm ẩn trong tương lai gần, bạn có cơ hội tốt hơn để sử dụng sức mạnh ý chí của mình để vượt qua thử thách.
6. Xây dựng dựa trên thế mạnh của bạn.
Nhóm mười hai bước thực hiện một công việc tuyệt vời khi họ phân phối mã thông báo một ngày, một tuần, một tháng, một năm, 21 năm. Không phải những thứ đó đắt đến thế, nhưng ôi trời, chúng có giá trị! Tôi vẫn nhớ khi tôi nhận được mã thông báo tháng đầu tiên của mình. Tôi sẽ không buông bỏ nó. Đó là thành công đầu tiên và là nền tảng cho những thành công khác. Các nhà tâm lý học tích cực ngày nay nhấn mạnh giá trị của việc xây dựng dựa trên thế mạnh.Đó là chìa khóa quan trọng để có được sự kiên cường, lạc quan và có, ý chí.
